Comment prendre soin de sa lymphe ?

​​Quelle hygiène de vie pourriez-vous adopter afin d'améliorer la qualité de votre  lymphe ?

 

En plus du drainage lymphatique, il existe une multitude de moyens pour prendre soin de sa lymphe.

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• Hydratation : Boire suffisamment d'eau est essentiel pour maintenir la santé de votre système lymphatique et sanguin.

• Dormir les jambes légèrement surélevées.

• Exercice physique : L'exercice physique régulier peut aider à stimuler la circulation sanguine et lymphatique. Rebondir sur un mini trampoline est l'idéal pour dynamiser la circulation de la lymphe et renforcer les muscles. 

• Alimentation équilibrée : Une alimentation saine et équilibrée peut aider à maintenir la santé de votre système lymphatique et sanguin.

• Mangez des aliments riches en nutriments : Les aliments riches en vitamines et en minéraux peuvent aider à soutenir la santé de votre système lymphatique et sanguin. Essayez d'ajouter des aliments tels que les légumes verts, les agrumes, les baies, les noix et les graines à votre alimentation.

• Évitez les aliments transformés et les sucres ajoutés : Les aliments transformés et les sucres ajoutés peuvent causer une inflammation dans le corps et affecter la santé de votre système lymphatique et sanguin. Essayez de réduire votre consommation de ces aliments autant que possible.

• Évitez les toxines : Les toxines présentes dans l'environnement, telles que les pesticides, les produits chimiques ménagers et les produits de soins personnels, peuvent avoir un impact sur la santé de votre système lymphatique et sanguin. Essayez d'utiliser des produits naturels et non toxiques autant que possible.

• Faites des exercices de respiration : Les exercices de respiration profonde peuvent aider à stimuler la circulation sanguine et lymphatique. Essayez de prendre quelques minutes chaque jour pour pratiquer la respiration profonde.

• Pratiquez la méditation ou le yoga : La méditation et le yoga peuvent aider à réduire le stress, qui peut avoir un impact négatif sur la santé de votre système lymphatique et sanguin. Essayez de pratiquer ces activités régulièrement pour réduire votre stress et soutenir la santé de votre corps.

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Les aliments à privilégier pour une lymphe en bonne santé

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Les aliments à privilégier afin d’augmenter la qualité de votre lymphe sont variés et doivent être intégrés quotidiennement dans votre alimentation.

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Les légumes occupent une place essentielle. Il est recommandé de consommer des aliments tels que l’avocat, la betterave rouge, la carotte, le céleri branche, les champignons, la courgette, le cresson, ainsi que les légumes crucifères comme le chou, le brocoli ou encore le chou-fleur. Les épinards, l’ortie, les poivrons de toutes les couleurs (attention toutefois aux estomacs sensibles car comme les tomates ils peuvent être extrêmement irritants), le pissenlit et la mâche sont également à privilégier. Vous pouvez aussi consommer des jus de légumes colorés, par exemple à base de carotte, betterave rouge, poivron, courgette, persil ou feuilles de salade.

La soupe constitue également un excellent apport. Un bouillon de légumes peut être consommé en entrée, au petit déjeuner ou en fin de repas. Il permet de réchauffer l’organisme, qui a tendance à se refroidir facilement, aussi bien en été qu’en hiver.

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Les algues, notamment la laitue de mer, sont aussi recommandées pour leurs bienfaits.

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Les céréales, avec ou sans gluten, ainsi que les féculents doivent être intégrés à l’alimentation. Vous pouvez consommer de l’avoine, des pétales de maïs, de la châtaigne, du petit épeautre, du riz basmati, du millet, de l’orge perlé, du sarrasin, du quinoa ou encore de l’amarante.

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Les fruits sont également importants, en particulier les baies rouges, la pomme, le citron, la mûre, la pastèque, la pêche, la clémentine, le raisin, ainsi que le lait ou l’eau de coco. Il est conseillé de cuire les fruits afin de faciliter le travail digestif, par exemple sous forme de compotes de pommes, de poires ou de bananes en dessert. Les personnes frileuses doivent éviter de consommer des fruits acides comme les agrumes ou le kiwi. Les jus frais peuvent être consommés, notamment ceux à base de pommes, de melon ou de raisins, qui favorisent la circulation de la lymphe. Il est recommandé d’en boire un 1/2 verre par jour, idéalement vers 16 h 30. Il est important de ne pas mélanger le melon avec la pastèque, ni ces fruits avec d’autres fruits.

 

L’hydratation joue un rôle fondamental. Il est essentiel de boire suffisamment d’eau, en évitant qu’elle soit trop froide. Une bonne hydratation permet de maintenir les paramètres vitaux de l’organisme et de diluer la concentration des toxines et des poisons présents dans notre milieu intérieur. Ces substances proviennent notamment de l’alimentation industrielle, de l’eau du robinet, des résidus de médicaments ou encore de la pollution de l’air.

 

Les protéines animales peuvent être consommées, comme le bœuf, les crevettes, les œufs, le porc, les viandes blanches et le poisson. Les poissons gras sont particulièrement intéressants car ils sont riches en oméga 3, qui aident à lutter contre les mauvaises graisses. Les huiles de poissons sauvages ou l’huile de krill sont donc recommandées.

 

Les protéines végétales constituent également une bonne alternative, notamment les petits haricots noirs (azuki), les fèves ou le maïs.

 

Les oléagineux tels que les noisettes, les noix et les amandes, sont à intégrer régulièrement dans l’alimentation.

 

Les huiles végétales biologiques sont à privilégier, comme les huiles d’avocat, de colza, de noix, de noisette, de nigelle, de lin, de chanvre ou de coco.

 

Les graines germées comme l’alfalfa, les lentilles, le brocoli ou le sarrasin, contribuent à augmenter la vitalité et peuvent être ajoutées facilement aux repas.

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Les condiments et les herbes aromatiques apportent également de nombreux bienfaits. Il est conseillé d’utiliser du sel de Guérande pour sa teneur en iode, ainsi que des herbes fraîches comme la ciboulette, la menthe, le persil, l’ail, l’oignon frais, le romarin, le gingembre, la cannelle, le curcuma ou le curry.

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Concernant la cuisson, il est préférable d’opter pour des méthodes douces, comme la cuisson à la vapeur ou au wok. Il est recommandé de privilégier les aliments chauds, en y ajoutant éventuellement des épices réchauffantes comme le curcuma ou le curry.

 

Enfin, pour le dessert, il est tout à fait possible de se faire plaisir avec des gâteaux "faits maison", à condition qu’ils soient allégés en sucre et en matières grasses. Il est préférable d’utiliser du beurre clarifié (ou aucun gras) et de la farine de petit épeautre.

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Ce que la lymphe n'aime pas

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​​- Les céréales complètes : les céréales sont acidifiantes, il vaut mieux ne pas en manger en excès. Si vous n'êtes pas sportif, réduisez la quantité de céréales (ex : une tranche de pain au levain traditionnel suffit). Éviter le plus possible les céréales au gluten.

​- Les légumes : la courge, le concombre, la tomate (légumes refroidissants).

​- La graisse : le beurre (préférez le beurre clarifié ou ghee pour la cuisson), la margarine et tous les aliments frits (le métabolisme est beaucoup trop lent pour éliminer les mauvais gras).

​- Les produits laitiers : surtout le fromage blanc et la crème fraîche. Ces produits sont trop acidifiants et donc trop déminéralisants pour vos os. Ils contiennent une forte concentration d'hormones animales (surtout des œstrogènes) qui génèrent de la rétention d'eau et stimulent la formation de cellulite.

​- La protéine animale : les fruits de mer, l'agneau, la charcuterie et la viande grasse.

​- Le sucre blanc : privilégiez le sucre de rapadura. Il est intéressant de remplacer le sucre blanc par la consommation de fruits frais, non acides (à 16 h 30, en collation).

​- Les confiseries : les bonbons à la gélatine de porc, le chocolat au lait / coco, les boissons alcoolisées.

​- Les cuissons : à l'huile, la friture, les sauces.​

​- L'excès de sel : car le sel retient les fluides (eau) comme une éponge ! Attention donc à l’alimentation industrielle où on utilise le sel comme exhausteur de goût. 

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Recommandations diététiques :

 

- Cuire des soupes de poissons (notamment la carpe) en y ajoutant des azukis (le soir).

- Mangez des pastèques en été, l'après-midi (3 heures après le repas de midi) ou de l'eau de coco.

- Buvez un jus de carotte (3 carottes) avec quelques gouttes de jus d'oignon blanc, frais et non piquant. Buvez-en une fois par jour pendant 5 jours.

- Puis utilisez 60 g de haricot de soja (mung bean) avec 100 g de foie de porc et faites cuire avec une tasse de riz blanc, à l'étuvée pendant 1/2 heure, assaisonnez avec un peu de sel et divers aromates frais (ciboulette, persil, ail et oignon séchés, coriandre, ....).

- Cuisez ensemble l'orge perlé + haricot de soja + petit haricot rouge (azuki) en quantités égales (ou de l'orge perlé avec du riz) dans une casserole d'eau (2 volumes d'eau pour 1 volume de l'ensemble des ingrédients), couverte à feu doux pendant 3/4 d'heure à 1 heure : salez et mangez ce potage 1 à 2 fois par jour.

- Buvez un bouillon de bœuf, surtout en hiver.

- Consommez des flocons d'avoine au lait (sans lactose), le matin.

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S'aider avec les plantes

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-Desmodium, Romarin, Carotte sauvage, Sève de Bouleau : détox du foie à chaque changement de saison = surtout au printemps.

-Bourgeon de châtaignier : réduction des stases veineuse et lymphatique au niveau des membres inférieurs : jambes lourdes, varices, ulcères variqueux et cellulite.

En cas d’antécédents ou de risque de phlébite (en prévention seule), on pourra lui associer le bourgeon d’aulne glutineux. Le châtaignier a une action inattendue sur l’eczéma des membres inférieurs avec érythème.

• 5 gouttes 2 à 3 fois par jour dans un verre d’eau.

  • Dilution 1 D : 50 gouttes 2 à 3 fois par jour dans un verre d’eau. Cure de 3 semaines.

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*Thé vert : il stimule le métabolisme et permet en outre de brûler les graisses. A boire entre les repas si vous avez tendance à l’anémie de fer.​

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*Huiles essentielles (en application sur la peau) : Pin, Sapin, Épinette noire, Citron, Mandarine, Orange, Eucalyptus radié, Ravintsara, Lentique pistachier...

ATTENTION : avant d'utiliser une huile essentielle, il est toujours plus sécuritaire de demander conseil à un thérapeute formé en aromathérapie. Les huiles essentielles sont très actives et peuvent présenter des contre-indications. Par ailleurs, certaines des huiles essentielles énumérées ci-dessus sont photosensibilisantes, donc il faudra toujours faire attention à ne pas exposer la partie traitée au soleil après leur application (et ce, pendant 2 à 3 jours).  

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Attention : Les seins, en raison du port de soutien-gorge, peuvent être un site idéal de stagnation de la lymphe. Pour cela on recommande aux femmes des auto-massages réguliers afin d’aider la lymphe à circuler.

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Les mouvements que la lymphe adore

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*Activités : être le moins sédentaire possible : aquabiking, aquagym, marche nordique, gymnastique douce. Sauna et Hammam.

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Pour conclure

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En prenant soin de votre système lymphatique et sanguin, vous pouvez améliorer votre santé globale et prévenir de nombreuses maladies.

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Notre santé dépend beaucoup de l’état de notre lymphe. Ainsi, prenez le temps de vous observer, de ressentir votre corps… Et surtout, prenez soin de vous !

 

Si toutefois vous étiez sous traitement médicamenteux lourds, n'oubliez pas d'en parler à votre médecin car il se peut qu'une cure de drainage lymphatique vous soit fortement contre-indiquée.