Virginie Wilhelm

Le drainage lymphatique est une technique douce qui offre de nombreux bienfaits pour la santé.

 

Les bienfaits du drainage lymphatique :

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• Réduction des œdèmes : réduit les gonflements et les œdèmes en éliminant l'excès de liquide des tissus.

• Amélioration de la circulation sanguine : améliore la circulation sanguine en stimulant les vaisseaux lymphatiques, ce qui peut aider à oxygéner les cellules et à éliminer les déchets.

• Renforcement du système immunitaire : renforce le système immunitaire en stimulant la production de globules blancs et en aidant le corps à éliminer les toxines. Les anticorps circulent mieux dans le corps tout entier.

• Optimisation du transport des hormones,

• Soulagement des douleurs : soulage les douleurs associées à des problèmes de circulation, tels que les jambes lourdes ou les varices.

• Amélioration de la qualité de la peau : améliore la qualité de la peau en éliminant les toxines qui peuvent causer de l'acné et d'autres problèmes de peau.

•  Activation du système d’évacuation des déchets, favorisant ainsi l’hygiène des milieux intra et extra-cellulaires.

•  Stimulation de la régénération tissulaire par une meilleure alimentation des cellules…

• Apaisement de l'activité nerveuse : ce massage touchant les récepteurs nerveux de façon rythmée, il décongestionne les muscles et détend le système nerveux végétatif.

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Le drainage lymphatique peut présenter des contre-indications :

 

Bien que le drainage lymphatique soit une technique douce (mais active), il existe certaines situations dans lesquelles le drainage est contre-indiqué, notamment :

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• Infections aiguës : Si vous avez une infection aiguë, comme une infection de la peau ou une infection respiratoire, le drainage lymphatique peut aggraver l'infection et ne doit pas être pratiqué.

• Maladies cardiaques : Si vous avez une maladie cardiaque, le drainage lymphatique peut augmenter la charge de travail du cœur et doit être pratiqué avec précaution.

• Cancer : Si vous avez un cancer ou êtes en rémission, le drainage lymphatique doit être pratiqué avec précaution et sous la supervision d'un professionnel de la santé.

• Grossesse : Si vous êtes enceinte, le drainage lymphatique doit être pratiqué avec précaution et sous la supervision d'un professionnel de la santé.

•  Insuffisance rénale  : Si vous avez une insuffisance rénale, le drainage lymphatique peut ne pas être approprié.

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Quelle hygiène de vie mettre en place afin d'améliorer la qualité du sang et de la lymphe ?

 

En plus du drainage lymphatique, il existe d'autres moyens de prendre soin de sa lymphe et de son sang :

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• Hydratation : Boire suffisamment d'eau est essentiel pour maintenir la santé de votre système lymphatique et sanguin.

• Exercice physique : L'exercice physique régulier peut aider à stimuler la circulation sanguine et lymphatique.

• Alimentation équilibrée : Une alimentation saine et équilibrée peut aider à maintenir la santé de votre système lymphatique et sanguin.

• Mangez des aliments riches en nutriments : Les aliments riches en vitamines et en minéraux peuvent aider à soutenir la santé de votre système lymphatique et sanguin. Essayez d'ajouter des aliments tels que les légumes verts, les agrumes, les baies, les noix et les graines à votre alimentation.

• Évitez les aliments transformés et les sucres ajoutés : Les aliments transformés et les sucres ajoutés peuvent causer une inflammation dans le corps et affecter la santé de votre système lymphatique et sanguin. Essayez de réduire votre consommation de ces aliments autant que possible.

• Évitez les toxines : Les toxines présentes dans l'environnement, telles que les pesticides, les produits chimiques ménagers et les produits de soins personnels, peuvent avoir un impact sur la santé de votre système lymphatique et sanguin. Essayez d'utiliser des produits naturels et non toxiques autant que possible.

• Faites des exercices de respiration : Les exercices de respiration profonde peuvent aider à stimuler la circulation sanguine et lymphatique. Essayez de prendre quelques minutes chaque jour pour pratiquer la respiration profonde.

• Pratiquez la méditation ou le yoga : La méditation et le yoga peuvent aider à réduire le stress, qui peut avoir un impact négatif sur la santé de votre système lymphatique et sanguin. Essayez de pratiquer ces activités régulièrement pour réduire votre stress et soutenir la santé de votre corps.

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Les aliments à privilégier afin d'augmenter la qualité de votre lymphe et votre sang :

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- Les légumes : avocat, betterave rouge, carotte, céleri branche, champignon, courgette, cresson, crucifères (chou, brocoli et chou-fleur....), épinard, ortie, poivron (toutes les couleurs), pissenlit, mâche,

*Jus de légumes colorés : carotte, betterave rouge, poivron, courgette, persil, feuilles de salade...

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- La soupe : un bouillon de légumes peut être consommé en entrée, au petit déjeuner ou encore en fin de repas. Cela réchauffe l'organisme qui a tendance à se refroidir facilement (été comme hiver).

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- Les algues et la laitue de mer,

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- Les céréales (avec ou sans gluten) et féculents : avoine, pétales de maïs, châtaigne, petit épeautre, riz basmati, millet, orge perlé, sarrasin, quinoa, amarante....

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- Les fruits : baies rouges + pomme, citron, mûre, pastèque, pêche, clémentine, lait ou eau de coco, raisin.

Cuire les fruits pour faciliter le travail digestif = compote de fruits cuite (pomme, poire, banane) en dessert.

Ne mangez pas des fruits acides (agrumes, kiwi....) si vous êtes une personne frileuse.

Les jus frais : soit avec uniquement des pommes, du melon ou des raisins = font partie des jus extraordinaires qui augmentent la circulation de la lymphe (jus de fruits crus, conseillés à 16 h 30 => un petit verre / jour). 

Le melon ne doit pas être mélangé avec la pastèque et le melon et la pastèque ne doivent pas être mélangés avec d'autres fruits.

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- L'eau : buvez suffisamment d'eau (jamais trop froide). Notre organisme a besoin de s’hydrater. En effet, une bonne hydratation lui permet de :

-Sauvegarder ses paramètres vitaux de fonctionnement,

-Diluer la concentration des toxines et des poisons de notre milieu intérieur afin qu’ils restent dans les limites tolérables. Ces toxines et poisons que nous retrouvons dans la nourriture industrielle, eau du robinet, résidus de médicaments, la pollution de l’air par exemple.

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​- La protéines animale : bœuf, crevette, œuf, porc, viande blanche, poisson.

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- L'huile de poissons gras : les poissons sont riches en oméga 3. Les oméga 3 permettent de lutter contre les mauvaises graisses (huile de poissons sauvages, huile de krill....).

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- La protéine végétale : petit haricot noir (azuki), fève, maïs.

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- Les oléagineux : noisette, noix, amande.

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- Les huiles végétales Bio : avocat, colza, noix, noisette, nigelle, lin, chanvre, coco...
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- Les graines germées : alfalfa, lentille, brocoli, sarrasin.... Elles permettent d'augmenter la vitalité.

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- Les condiments et herbes aromatiques : Sel (Himalaya, Guérande = pour son iode). Toutes les herbes fraîches, ciboulette, menthe, persil, ail, oignon frais, romarin, gingembre, cannelle, curcuma, curry....

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- Cuisson : douce, à la vapeur, wok. Privilégiez les aliments chauds avec quelques épices réchauffantes comme le curcuma ou le curry.

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- Dessert : faites vous plaisir avec des gâteaux faits maison, allégés en sucre et en graisse (préférez le beurre clarifié et la farine de petit épeautre).

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Les aliments que vous devriez éviter :

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​​- Les céréales complètes : les céréales sont acidifiantes, il vaut mieux ne pas en manger en excès. Si vous n'êtes pas sportif, réduisez la quantité de céréales (ex : une tranche de pain au levain traditionnel). Éviter le plus possible les céréales au gluten.

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- Les légumes : la courge, le concombre, la tomate (légumes refroidissants).

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- La graisse : le beurre (préférez le beurre clarifié ou ghee), la margarine et tous les aliments frits (le métabolisme est beaucoup trop lent pour éliminer les mauvais gras).

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- Les produits laitiers : surtout le fromage blanc et la crème fraîche. Ces produits sont trop acidifiants et donc trop déminéralisants pour vos os. Ils contiennent une forte concentration d'hormones animales (surtout des œstrogènes) qui génèrent de la rétention d'eau et stimulent la formation de cellulite.

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- La protéine animale : les fruits de mer, l'agneau, la charcuterie et la viande grasse.

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- Le sucre blanc : privilégiez le sucre de rapadura. Il est intéressant de remplacer le sucre blanc par la consommation de fruits frais non acides (à 16 h 30, en collation).

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- Les confiseries : les bonbons à la gélatine de porc, le chocolat au lait / coco, les boissons alcoolisées.

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- Les cuissons : à l'huile, la friture, les sauces.​

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- L'excès de sel : car le sel retient les fluides (eau) comme une éponge ! Attention donc à l’alimentation industrielle où on utilise le sel comme exhausteur de goût. 

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Quelques recommandations diététiques :

 

- Cuire des soupes de poissons (notamment la carpe) en y ajoutant des azukis (le soir).

- Mangez des pastèques en été, l'après-midi (3 heures après le repas de midi) ou de l'eau de coco.

- Buvez un jus de carotte (3 carottes) avec quelques gouttes de jus d'oignon blanc, frais et non piquant. Buvez-en une fois par jour pendant 5 jours.

- Puis utilisez 60 g de haricot de soja (mung bean) avec 100 g de foie de porc et faites cuire avec une tasse de riz blanc, à l'étuvée pendant 1/2 heure, assaisonnez avec un peu de sel et divers aromates frais (ciboulette, persil, ail et oignon séchés, coriandre, ....).

- Cuisez ensemble l'orge perlé + haricot de soja + petit haricot rouge (azuki) en quantités égales (ou de l'orge perlé avec du riz) dans une casserole d'eau (2 volumes d'eau pour 1 volume de l'ensemble des ingrédients), couverte à feu doux pendant 3/4 d'heure à 1 heure : salez et mangez ce potage 1 à 2 fois par jour.

- Buvez un bouillon de bœuf, surtout en hiver.

- Consommez des flocons d'avoine au lait (sans lactose), le matin.

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Autres conseils en naturopathie :

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*Cures avec la phytothérapie :

-Détox du foie (Chardon-Marie, Desmodium, Romarin) à chaque changement de saison = surtout au printemps.

-Réduction de l'œdème : vous pouvez utiliser la racine de chiendent séchée, en décoction, à raison de 2 tasses par jour, en cure de 10 jours.

-Amélioration de la circulation du sang et de la lymphe : Le mélilot accélère la circulation de la lymphe tout en dynamisant la circulation sanguine (veinotonique). A consommer en décoction légère.

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*Cure de thé vert : il stimule le métabolisme et permet en outre de brûler les graisses. A boire entre les repas si vous avez tendance à l’anémie de fer.

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*Activités : être le moins sédentaire possible : aquabiking, aquagym, marche nordique, gymnastique douce. Sauna et Hammam.

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*Huiles essentielles (en application sur la peau) : Pin, Sapin, Épinette noire, Citron, Mandarine, Orange, Eucalyptus radié, Ravintsara, lentique pistachier...

ATTENTION : avant d'utiliser une huile essentielle, il est toujours plus sécuritaire de demander conseil à un thérapeute formé en aromathérapie. Les huiles essentielles sont très actives et peuvent présenter des contre-indications. Par ailleurs, certaines des huiles essentielles énumérées ci-dessus sont photosensibilisantes, donc il faudra toujours faire attention à ne pas exposer la partie traitée au soleil après leur application (et ce, pendant 2 à 3 jours).  

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Attention : Les seins, en raison du port de soutien-gorge, peuvent être un site idéal de stagnation de la lymphe. Pour cela on recommande aux femmes des auto-massages réguliers afin d’aider la lymphe à circuler.

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En prenant soin de votre système lymphatique et sanguin, vous pouvez améliorer votre santé globale et prévenir de nombreuses maladies.

 

Si toutefois vous étiez sous traitement médicamenteux lourds, n'oubliez pas d'en parler à votre médecin car il se peut qu'une cure de drainage lymphatique vous soit fortement contre-indiquée.

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Notre santé dépend beaucoup de l’état de notre lymphe. Ainsi, prenez le temps de vous observer, de ressentir votre corps… Et surtout, prenez soin de vous !

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