Et si une alimentation adaptée pouvait soulager vos symptômes du SPM tout en harmonisant naturellement vos hormones ?

En suivant un régime pensé pour accompagner votre cycle, vous pourriez, non seulement atténuer les désagréments du SPM, mais aussi booster votre énergie et améliorer votre bien-être général.

Découvrez ci-dessous des suggestions d'aliments simples et savoureux qui deviendront vos meilleurs alliés pour vivre vos règles avec plus de sérénité !

​

Régime Alimentaire Sans Gluten et Sans Lait pour le SPM (7 Jours)

​

Objectifs :

• Réduire l'inflammation : Éviter gluten et produits laitiers.

• Soutenir les hormones : Apport en oméga-3, magnésium, vitamine B6 et antioxydants.

• Améliorer la circulation sanguine : Aliments riches en potassium et flavonoïdes.

• Stabiliser l'humeur : Aliments riches en tryptophane pour la sérotonine.

​​

Jour 1

• Petit-déjeuner : Smoothie à base d'amandes (lait d'amande sans sucre), banane, épinards, graines de lin (oméga-3).

• Déjeuner : Quinoa, saumon grillé (oméga-3), légumes vapeur (brocoli, carottes), huile d'olive.

• Collation : Noix de cajou et fruits rouges (antioxydants).

• Dîner : Poulet rôti, patate douce, salade de roquette avec avocat.

• Boisson : Tisane de camomille.

​​

Jour 2

• Petit-déjeuner : Porridge de sarrasin avec lait de coco, graines de chia, myrtilles.

• Déjeuner : Riz complet, lentilles, courgettes rôties, sauce tahini (magnésium).

• Collation : Tranches de pomme avec beurre d'amande.

• Dîner : Filet de morue, légumes sautés (chou kale, poivrons), huile de colza.

• Boisson : Tisane de pissenlit.

​​

Jour 3

• Petit-déjeuner : Œufs brouillés avec épinards, pain sans gluten à base de farine de riz.

• Déjeuner : Salade de poulet, quinoa, concombre, tomates cerises, vinaigrette citron-huile d'olive.

• Collation : Graines de tournesol et kiwi.

• Dîner : Dinde grillée, purée de céleri-rave, asperges.

• Boisson : Tisane de framboisier.

​​

Jour 4

• Petit-déjeuner : Smoothie bowl avec lait de noisette, banane, framboises, graines de chanvre.

• Déjeuner : Filet mignon de porc, riz basmati, légumes rôtis (betteraves, carottes).

• Collation : Houmous avec bâtonnets de carottes.

• Dîner : Saumon poché, salade de mâche, noix, huile de lin.

• Boisson : Tisane de gattilier.

​​

Jour 5

• Petit-déjeuner : Crêpes sans gluten (farine de sarrasin), compote de pommes, graines de lin.

• Déjeuner : Bol de riz noir, crevettes, avocat, chou rouge, sauce citron-tahini.

• Collation : Amandes et clémentines.

• Dîner : Poulet au curry (lait de coco), légumes sautés (courgettes, poivrons).

• Boisson : Tisane de camomille.

​​

Jour 6

• Petit-déjeuner : Yaourt de coco, granola sans gluten, fruits rouges.

• Déjeuner : Thon grillé, salade de quinoa, roquette, tomates séchées.

• Collation : Graines de courge et poire.

• Dîner : Filet de cabillaud, légumes vapeur, huile d'olive.

• Boisson : Tisane de pissenlit.

​​

Jour 7

• Petit-déjeuner : Omelette aux champignons, pain sans gluten, avocat.

• Déjeuner : Salade de lentilles, saumon fumé, épinards, graines de sésame.

• Collation : Noix du Brésil et orange.

• Dîner : Dinde rôtie, patate douce, salade verte avec huile de colza.

• Boisson : Tisane de framboisier.

​​

Conseils Généraux :

• Hydratation : Boire 1,5 à 2 L d'eau par jour.

• Éviter : Sucre raffiné, aliments transformés, caféine (peut aggraver l'anxiété).

• Compléments : Magnésium (300 mg/jour), vitamine B6 (50 mg/jour), oméga-3 (1000 mg/jour).

​

Ce régime et les plantes recommandées visent à rééquilibrer les hormones, réduire l'inflammation et soutenir le système nerveux, atténuant ainsi les symptômes du SPM. Pour des cas sévères, consulter un professionnel de santé est recommandé.